Gli 8 Migliori Integratori per il Bodybuilding

Integratori: tra il migliori modi per assumerli ci sono le pillole

Ecco qui la lista degli integratori più popolari ed efficaci per il bodybuilding e la palestra. Sono già disponibili diversi articoli di approfondimento per numerosi integratori, i link a questi approfondimenti sono elencati in fondo alla classifica.

1. Proteine Whey

Le proteine in polvere sono sicuramente la base di qualsiasi integrazione per il bodybuilding. Chi inizia a impostare una dieta seria scopre presto che è scomodo e costoso consumare proteine di qualità in quantità adeguate. Le proteine in polvere sono una comoda soluzione che permette di consumare proteine senza cucinare e senza assumere i grassi saturi della carne e dei formaggi. Io consiglio le Bulk Powders Pure Whey Isolate™ 90, un prodotto con un alto livello di purezza e un ottimo rapporto qualità/prezzo, ma si possono sicuramente trovare altre alternative valide. Per recensioni delle migliori proteine in polvere guarda qui.

2. Creatina

La creatina è un integratore molto utilizzato nel body building in quanto si adatta perfettamente alle richieste fisiche di questo sport. La creatina permette infatti di aumentare l’energia disponibile a livello cellulare ricaricando le scorte di ATP. E’ consigliabile assumere questo integratore in abbinamento alle proteine whey in quanto la maggior parte della creatina viene assunta attraverso il consumo di carne e latticini, alimenti che vengono appunto sostituiti dalle proteine in polvere in caso di integrazione. La migliore è la Creatina Monoidrato Kinetica.

3. Pre-Workout

I Pre-Workout sono una famiglia di integratori con la funzione di aumentare le energie durante gli allenamenti. Si assumono prima dell’allenamento per sentirsi più carichi e dare il massimo durante ogni workout. THE Pre-Workout™ è un ottimo prodotto composto da caffeina e un mix di integratori come L-citrullina, beta alanina e L-tirosina per migliorare concentrazione, vascolarizzazione ed energia durante l’allenamento.

4. Aminoacidi ramificati (BCAA)

I BCAA (Branched-chain amino acids) sono un integratore molto popolare. Si tratta di un mix che imita il profilo di aminoacidi che compongono le cellule muscolari. Sono molto efficaci nel ridurre gli effetti catabolici di allenamenti molto intensi e delle diete ipocaloriche anche se possono essere utilizzati come ottimizzatore dell’aumento della massa muscolare. Consiglio i BCAA Ultra, ideali per l’assunzione pre e post allenamento. Per alternative e recensioni consulta la nostra guida sui migliori aminoacidi ramificati.

5. Carnitina

Utilizzata soprattutto per la definizione, la carnitina rimane un integratore con effetti a 360° sulla performance sportiva. La carnitina aiuta infatti ad (1) accellerare la perdita di grasso durante la definizione, (2) migliorare la performance durante attività sportiva aerobica, (3) contrastare l’accumulo di acido lattico e (4) a preservare le scorte di glicogeno muscolare. Gli ultimi due punti lo rendono un integratore adatto anche a migliorare la performance per sforzi brevi e intensi tipici dell’allenamento con i pesi. Consiglio la carnitina Yamamoto, un prodotto di qualità ma anche molto pratico in compresse.

6. Multivitaminici

A volte sono le cose più semplici ad avere l’impatto più importante. Evitare qualsiasi tipo di carenza vitaminica è fondamentale per ottenere buoni risultati in palestra, oltre ad aiutare a tenersi in salute e a rinforzare il sistema immunitario. Assicuratevi di assumere abbastanza vitamine dalla vostra dieta oppure utilizzate un integratore multivitaminico di alta gamma come V-Factor 2.0.

7. Stimolatori del testosterone

I T Booster sono una categoria di integratori molto variegata. Si tratta di diverse sostanze che aiutano ad aumentare i livelli di testosterone in modo naturale. Ci sarebbe da scrivere su tutte le varie tipologie di stimolatori che esistono ma, per questo articolo, mi limito a consigliare Dominate di BulkPowders che si piazza tra i prodotti più affidabili ed efficaci al momento disponibili.

8. Arginina

L’arginina è un aminoacido precursore dell’ormone della crescita che ha anche la funzione di evitare accumuli tossici all’interno delle cellule muscolari. Viene considerato essenziale solo nella prima parte della vita, sotto i 14 anni, in quanto l’organismo umano è in grado di produrlo autonomamente in quantità soddisfacenti per un adulto. Tuttavia, l’attività atletica può aumetare il bisogno di arginina e per questo si ricorre spesso all’utilizzo di integratori. Noi consigliamo l’Arginina Yamamoto (Kyowa) che non ha paragoni per quanto riguarda la qualità e purezza.

Articoli di approfondimento

Se vuoi avere informazioni più specifiche su certi tipi di integratori e i loro effetti, ecco qui una lista degli articoli di approfondimento:

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2 pensieri su “Gli 8 Migliori Integratori per il Bodybuilding

  1. Maurizio A.

    Le proteine whey aiutano davvero. Se non consumi abbastanza proteine non vai da nessuna parte, poi sarebbe meglio prenderele da alimenti come il petto di pollo o tacchino. Ma aumentare il consumo di proteine con integratori mi ha sicuramente aiutato

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