1) Quante proteine al giorno?

Pittosto che di quale tipo, questa è la domanda numero uno quando si tratta di proteine. Onestamente non ci sono risposte precise al 100% sono tutte linee guida. Questo è un riassunto che ti fornisce informazioni per scegliere ciò che è bene per i tuoi obiettivi.

Metodo 1: 2 grammi per 1kg di massa muscolare magra.
Prendiamo l’esempio di un tipico uomo di 70kg con il grasso corporeo al 10%. La sua massa magra è 70-7 (10% di 70) = 63kg. Quindi questo uomo avrebbe richiesto 126 grammi di proteine al giorno con questo metodo.