Quando si pensa all’alimentazione ottimale per ottenere risultati in palestra, le proteine sono sempre l’aspetto più discusso. Questo è per un buon motivo, dato che senza un buon apporto di proteine i muscoli non possono crescere.
Ecco una guida che risponde a tutte le domande più importanti e frequenti circa l’assunzione di proteine per la palestra, considerando sia il cibo che l’utilizzo di integratori di proteine in polvere:
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Settembre sta arrivando e per questo motivo ho deciso di scrivere un articolo che tratti le basi dell’alimentazione per atleti in generale. In questo modo spero di aiutare quelle persone che ogni anno decidono di iniziare una nuova attività per lavorare sul proprio fisico. Tuttavia la maggior parte di questi consigli si applica anche al body building e non è detto che i più esperti non possano trarre beneficio e rinfrescare qualche concetto con questa lettura.
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La frutta è un alimento prezioso e fondamentale che, secondo le ricerche della American Society for Clinical Nutrition, riduce fortemente il rischio di cancro, malattie cardiache, alzheimer, cataratta e molte altre patologie associate all’invecchiamento.
Ma anche se tutta la frutta ha degli effetti benefici sull’organismo ci sono frutti che più di altri si sono rivelati ricchi dei nutrienti più importanti per mantenersi forti e in salute.
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Oggi bazzicavo per youtube tra i miei canali preferiti e sono nuovamente capitato sulla pagina di Scooby (un personaggio strambo ma competente), trovando un video che dovrebbe fissarsi bene nella mente di tutti: “Summer will be here in a snap” (ossia “L’estate arriverà in uno schioccare di dita”) quindi se si vuole arrivare pronti alla spiaggia bisogna iniziare subito! Sia che siate sportivi in fase di massa, sia semplicemente persone che vogliono perdere un po’ di peso è ora di abbandonare le vostre abitudini invernali: se si inizia per tempo i risultati saranno sicuramente brillanti!
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È un grosso errore dire “non ho fame” e saltare la colazione. Mangiare qualcosa appena sveglio, anche se non hai fame, è una delle cose migliori che tu possa fare per migliorare la tua alimentazione come sportivo.
Hai appena dormito almeno 7-8 ore (si spera!) e per tutto questo tempo il tuo corpo è rimasto senza apporto di nutrienti.
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